粗腿好看嗎？

　　在文章的開(kāi)始，老王要科普一個(gè)94%的人都沒(méi)聽(tīng)過(guò)的名詞——跟尖差（英文名：Heel-Toe Drop）。

　　你可以理解為足尖和足跟距離地面的高度差。

　　不知大家是否還記得，前兩年小范圍流行過(guò)的“五指鞋”？許多穿過(guò)這鞋的跑友表示，跑久了小腿會(huì)非常酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究，最后認(rèn)為很可能是因?yàn)槲逯感母獠顜缀鯙榱恪?/p>

　　在研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多被追捧的跑鞋的跟尖差普遍是5mm—10mm的水平。而且，越講究避震的鞋款，這一數(shù)值越高。

　　科學(xué)家表示，人體天生就有赤腳跑的保護(hù)性生理結(jié)構(gòu)，因此，對(duì)穿跑鞋時(shí)的跟尖差的敏感度比我們想象得高。

　　一個(gè)極端的例子就是，平底涼鞋VS高跟鞋。

　　最后，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究，得到了如下的結(jié)論——

　　A。跟尖差越高的鞋子，不管避震與否，腳步落地時(shí)將會(huì)影響跑者以腳跟落地，跑動(dòng)時(shí)很少使用阿基里斯腱。

　　B。跟尖差越低的鞋子，腳步落地時(shí)將會(huì)影響跑者以前腳掌落地，跑動(dòng)時(shí)會(huì)大量使用阿基里斯腱。

　?。ㄒ灿刑乩悍侵藜呐苷?，因?yàn)樗麄兒芏鄰男《汲嗄_跑，所以養(yǎng)成了使用阿基里斯腱的習(xí)慣，不受跟尖差的影響）

　　阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚(yú)肌和腓腸肌的肌腱共同形成。也就是很多人說(shuō)的小腿肚。

　　發(fā)達(dá)的阿基里斯腱能提供更多的向前跑的力量，也能吸收更多來(lái)自地面的反作用力，保護(hù)膝蓋。

　　反之，可能會(huì)導(dǎo)致跑步速度偏慢，結(jié)束以后大腿會(huì)酸痛，如果跑量過(guò)大還會(huì)造成小腿抽筋以及增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　老王一句話(huà)總結(jié)：你的小腿變粗，可能就是阿基里斯腱變發(fā)達(dá)了，而原因也許就是你的跑鞋跟尖差數(shù)值太小，讓你在跑步時(shí)傾向于前腳掌落地，甚至是踮著腳跑。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)跟尖差有一個(gè)界定——

　　0—4mm，避震能力極低，通常被稱(chēng)為極簡(jiǎn)鞋款，普遍作為競(jìng)賽使用；

　　4—8mm，避震能力較低，通常可以用做強(qiáng)度訓(xùn)練并用以競(jìng)賽；

　　8—12mm，避震能力中等，通常被定義為訓(xùn)練鞋或?yàn)殚L(zhǎng)距離使用的跑鞋；

　　12mm以上，高避震的慢跑鞋。

　　老王建議，跑步的朋友隨著訓(xùn)練時(shí)間的提升、從高跟尖差的慢跑鞋，慢慢轉(zhuǎn)換到低跟尖差的路跑鞋甚至是幾乎零跟尖差的馬拉松鞋。

　　當(dāng)然，如果是追求小腿不變粗的跑友，或許選擇跟尖差高一些的跑鞋是理想的選擇。
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