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跑步讓小腿變粗的真相

【 發(fā)布時(shí)間:2016-04-01 】 【 點(diǎn)擊次數(shù):29 】 【 所屬分類(lèi):飼界周邊】

粗腿好看嗎?粗腿好看嗎?

  在文章的開(kāi)始,老王要科普一個(gè)94%的人都沒(méi)聽(tīng)過(guò)的名詞——跟尖差(英文名:Heel-Toe Drop)。

  你可以理解為足尖和足跟距離地面的高度差。

  不知大家是否還記得,前兩年小范圍流行過(guò)的“五指鞋”?許多穿過(guò)這鞋的跑友表示,跑久了小腿會(huì)非常酸痛。

  運(yùn)動(dòng)科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究,最后認(rèn)為很可能是因?yàn)槲逯感母獠顜缀鯙榱恪?/p>

  在研究中,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),許多被追捧的跑鞋的跟尖差普遍是5mm—10mm的水平。而且,越講究避震的鞋款,這一數(shù)值越高。

  科學(xué)家表示,人體天生就有赤腳跑的保護(hù)性生理結(jié)構(gòu),因此,對(duì)穿跑鞋時(shí)的跟尖差的敏感度比我們想象得高。

  一個(gè)極端的例子就是,平底涼鞋VS高跟鞋。

  最后,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究,得到了如下的結(jié)論——

  A。跟尖差越高的鞋子,不管避震與否,腳步落地時(shí)將會(huì)影響跑者以腳跟落地,跑動(dòng)時(shí)很少使用阿基里斯腱。

  B。跟尖差越低的鞋子,腳步落地時(shí)將會(huì)影響跑者以前腳掌落地,跑動(dòng)時(shí)會(huì)大量使用阿基里斯腱。

 ?。ㄒ灿刑乩悍侵藜呐苷?,因?yàn)樗麄兒芏鄰男《汲嗄_跑,所以養(yǎng)成了使用阿基里斯腱的習(xí)慣,不受跟尖差的影響)

  阿基里斯腱是人體最大的肌腱,由小腿肚的比目魚(yú)肌和腓腸肌的肌腱共同形成。也就是很多人說(shuō)的小腿肚。

  發(fā)達(dá)的阿基里斯腱能提供更多的向前跑的力量,也能吸收更多來(lái)自地面的反作用力,保護(hù)膝蓋。

  反之,可能會(huì)導(dǎo)致跑步速度偏慢,結(jié)束以后大腿會(huì)酸痛,如果跑量過(guò)大還會(huì)造成小腿抽筋以及增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  老王一句話(huà)總結(jié):你的小腿變粗,可能就是阿基里斯腱變發(fā)達(dá)了,而原因也許就是你的跑鞋跟尖差數(shù)值太小,讓你在跑步時(shí)傾向于前腳掌落地,甚至是踮著腳跑。

  美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)跟尖差有一個(gè)界定——

  0—4mm,避震能力極低,通常被稱(chēng)為極簡(jiǎn)鞋款,普遍作為競(jìng)賽使用;

  4—8mm,避震能力較低,通常可以用做強(qiáng)度訓(xùn)練并用以競(jìng)賽;

  8—12mm,避震能力中等,通常被定義為訓(xùn)練鞋或?yàn)殚L(zhǎng)距離使用的跑鞋;

  12mm以上,高避震的慢跑鞋。

  老王建議,跑步的朋友隨著訓(xùn)練時(shí)間的提升、從高跟尖差的慢跑鞋,慢慢轉(zhuǎn)換到低跟尖差的路跑鞋甚至是幾乎零跟尖差的馬拉松鞋。

  當(dāng)然,如果是追求小腿不變粗的跑友,或許選擇跟尖差高一些的跑鞋是理想的選擇。
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